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齊上同運動

 
健康貼士

碳水化合物是人體能量的最佳來源。請於賽前多食用含有高碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白質的食物。富含容易被人體吸收的碳水化合物的食物包括:

水果

運動飲料

麵包

麵食

米飯

賽前餐的用餐時間十分重要,而你所攝取的食物亦要因應用餐時間而有所調整。



穿著以速乾衣料製成的運動服,有助迅速排汗

避免穿著棉質運動服,以免汗水浸濕的衣服粘在皮膚上,皮膚容易變冷而容易着凉

選擇輕薄的運動襪,利於排汗

額外準備一套衣襪,以便在賽後更換

比賽時不要佩帶任何飾品,如頸鏈或手鐲等,以防在賽事進行期間脫落或纏繞在一起造成意外



室内的空氣比戶外乾燥得多,即使梯間保持最佳通風狀態,選手仍可能覺得喉嚨乾澀。如曾有呼吸困難的經歷,請在參賽前諮詢醫生,以免於跑步時因空氣乾燥而誘發肺氣腫或哮喘。

跑樓梯期間,請勿飲食,以防引起窒息。如果你在中途需要飲水,請在休息區停留,飲水完畢才繼續比賽,並切記不要將水杯/水瓶丢棄在梯間,也不要將水灑在地上以免滑到。若發現地上有水,請通知工作人員。



每次做熱身運動可持續5分鐘至1小時,讓心臟,肺,肌肉和肌腱適應比賽強度,可嘗試:

輕度肌肉放鬆訓練 -> 慢跑 -> 伸展運動 -> 針對性訓練,如跳躍,跨欄,或模擬賽事強度進行跨步練習



比賽當日,參賽者請攜同以下物件:

√ 比賽號碼布和計時晶片 (必須攜带!)

√ 有效身份證或護照

√ 比賽運動服

√ 跑步短褲

√ 運動襪和運動鞋

√ 水樽



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碳水化合物是最佳的人體能量來源。請於賽前多食用含有高碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白質的食物。富含容易被人體吸收的碳水化合物的食物包括:

水果

運動飲料

麵包

麵食

米飯

賽前餐的用餐時間十分重要,而你所攝取的食物亦要因應用餐時間而有所調整。



穿著以速乾衣料製成的運動服,有助迅速排汗

避免穿著棉質運動服,以免汗水浸濕的衣服粘在皮膚上,皮膚容易變冷而難以保溫

選擇輕薄的運動襪,利於排汗

額外準備一套衣襪,以便在賽後更換

比賽時不要佩帶任何飾品,如頸鏈或手鐲等,以防在賽事進行期間脫落或纏繞在一起造成意外



室内的空氣比戶外乾燥得多,即使梯間保持最佳通風狀態,跑手可能仍然覺得喉嚨乾澀。如曾有呼吸困難的經歷,請在參賽前諮詢醫生,以免於跑步時因空氣乾燥而誘發肺氣腫或哮喘。

跑樓梯期間,請勿飲食,以防引起窒息。如果你在中途需要飲水,請在休息區停留,飲水完畢才繼續比賽,並緊記不要將水杯丢棄在梯間,也不要將水灑在地上。若發現地上有水,請通知工作人員。



每次做熱身運動可持續5分鐘至1小時,讓心臟,肺,肌肉和肌腱適應比賽強度,可嘗試:

輕度肌肉放鬆訓練 -> 慢跑 -> 伸展運動 -> 針對性訓練,如跳躍,跨欄,或模擬賽事強度進行跨步練習



比賽當日,參賽者請攜同以下物件:

√ 比賽號碼布和計時晶片 (必須攜带!)

√ 香港身份證或護照

√ 比賽運動服

√ 跑步短褲

√ 運動襪和運動鞋

√ 水樽