訓練貼士

樓梯地圖

 

健康貼士

 

訓練班

 

齊上同運動

 
健康貼士

碳水化合物容易被人體吸收,是人體能量的最佳來源。請於賽前多食用含有高碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白質的食物,包括:

水果

運動飲料

麵包

麵食

米飯

於比賽前適當時候進食,攝取合適的食物營養是十分重要的。



穿著以速乾衣料製成的運動服,有助迅速排汗

避免穿著容易吸汗的棉質運動服,以免衣服被汗水沾濕而令身體變冷,容易着凉

選擇輕薄的運動襪,利於排汗

額外準備一套衣服,以便在賽後更換

比賽時不要佩帶任何飾品,如頸鏈或手鐲等,以防在比賽進行期間掉落或纏繞在一起造成意外



室内的空氣比戶外乾燥得多,即使梯間保持最佳通風狀態,跑手仍可能覺得喉嚨乾澀。如您曾有呼吸困難的症狀,請在參賽前諮詢醫生意見,以免於比賽進行期間因空氣乾燥而誘發肺氣腫或哮喘。

比賽進行期間,請勿飲食,以免窒礙呼吸。如中途需要飲水,請在休息區停留,飲水完畢才繼續比賽。切記不要將水杯丢棄在地上,也不要將水灑在地上以免滑到。若發現地上有水,請立刻通知工作人員。



每次做熱身運動可持續5分鐘至1小時,讓心臟、肺部、肌肉和肌腱適應比賽強度,熱身運動可嘗試:

輕度肌肉放鬆訓練 → 慢跑 → 伸展運動 → 針對性訓練,如跳躍,跨欄,或模擬賽事強度進行跨步練習。



比賽當日,參賽者請攜同以下物件:

✓ 比賽號碼布和計時晶片 (必須攜带!)

✓ 有效身份證或護照

✓ 比賽運動服

✓ 跑步短褲

✓ 運動襪和運動鞋

✓ 水樽



健康貼士

碳水化合物容易被人體吸收,是人體能量的最佳來源。請於賽前多食用含有高碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白質的食物,包括:

水果

運動飲料

麵包

麵食

米飯

於比賽前適當時候進食,攝取合適的食物營養是十分重要的。



穿著以速乾衣料製成的運動服,有助迅速排汗

避免穿著容易吸汗的棉質運動服,以免衣服被汗水沾濕而令身體變冷,容易着凉

選擇輕薄的運動襪,利於排汗

額外準備一套衣服,以便在賽後更換

比賽時不要佩帶任何飾品,如頸鏈或手鐲等,以防在比賽進行期間掉落或纏繞在一起造成意外



室内的空氣比戶外乾燥得多,即使梯間保持最佳通風狀態,跑手仍可能覺得喉嚨乾澀。如您曾有呼吸困難的症狀,請在參賽前諮詢醫生意見,以免於比賽進行期間因空氣乾燥而誘發肺氣腫或哮喘。

比賽進行期間,請勿飲食,以免窒礙呼吸。如中途需要飲水,請在休息區停留,飲水完畢才繼續比賽。切記不要將水杯丢棄在地上,也不要將水灑在地上以免滑到。若發現地上有水,請立刻通知工作人員。



每次做熱身運動可持續5分鐘至1小時,讓心臟、肺部、肌肉和肌腱適應比賽強度,熱身運動可嘗試:

輕度肌肉放鬆訓練 → 慢跑 → 伸展運動 → 針對性訓練,如跳躍,跨欄,或模擬賽事強度進行跨步練習。



比賽當日,參賽者請攜同以下物件:

✓ 比賽號碼布和計時晶片 (必須攜带!)

✓ 有效身份證或護照

✓ 比賽運動服

✓ 跑步短褲

✓ 運動襪和運動鞋

✓ 水樽